La meditación como una forma de combatir el estrés en el trabajo. ¿Cómo empezar?

Steven Poelmans, experto en neuroliderazgo, trabaja con distintas iniciativas para reducir el estrés en el trabajo: «Bajo estrés, dejamos de pensar. El cerebro necesita serenidad para funcionar. La mejor forma de gestionar el talento es gestionar el estrés, que es fundamental en el trabajo«. Asesoramos sobre cómo deshacerse del estrés de la manera más simple, ‘casera’ y relativamente más barata mediante la meditación.


¿Qué es la meditación?

Comencemos con la definición de meditación de la que hablaremos en este artículo. Debe enfatizarse que hay muchos tipos porque es un arte muy antiguo de limpieza de la mente practicado desde la antigüedad como parte de las tradiciones religiosas. En particular, se identifica con el budismo, pero sus elementos también se pueden encontrar en el cristianismo y el islam.

Esto es muy importante porque muchas personas tienen miedo de interesarse en esta práctica porque piensan que está en contra de su religión, que tal vez de alguna manera sea un pecado…

Este es un asunto individual. Si tratas la meditación como una técnica de relajación que se supone que reduce el estrés y desarrolla la conciencia de ti mismo, sin atribuirle ningún valor religioso, así será.

En Occidente la meditación generalmente se reduce a técnicas relacionadas con mindfulness, es decir la atención plena. Se practica como una adición a los tratamientos que requieren la reducción del estrés y la mejora del bienestar. También se usa para tratar problemas como la depresión y la ansiedad.

¿Como empezar?

Jon Kabat-Zinn, creador de programas de reducción de estrés utilizados por centros médicos y hospitales, recomienda para los principiantes:

«Cierra los ojos, siéntate con la espalda recta pero no demasiado rígida y escucha tu propio aliento. No intentes controlarlo. Simplemente respire y concéntrese en ello, sienta el flujo de aire dentro y fuera de tus pulmones. Intenta respirar de esta manera durante tres minutos «.

La idea es relajarse, calmar el cuerpo y la mente, combatir los pensamientos estresantes y negativos. Estar aquí y ahora.

Bueno, otra barrera que muchas personas se hacen es la pregunta «¿pero en qué debería pensar?» Se recomienda lograr una especie de paz y vacío. Sin embargo, este vacío no puede tomarse literalmente, no se trata de que la mente esté completamente vacía, porque es simplemente imposible, está tan construida que siempre se enfoca en algo. «Pensar en nada» también es pensar en algo.

La mitad del éxito al comienzo de la meditación será simplemente no pensar en sus problemas, qué causa el estrés y qué está esperando en el futuro, sin juzgar de ninguna manera. Intenta concentrarte en tu respiración y normalizarla o en estímulos externos como los sonidos fuera de la ventana.

No necesitas ningún equipo para esto, también puedes tomar cualquier posición, sentar en el suelo no es necesario. Por lo tanto, la ventaja de la meditación como una forma de reducir el estrés es la simplicidad.

Me estoy sentando… y nada: un par de palabras sobre los efectos.

Echemos un vistazo a un experimento: Daniel Goleman realizó un estudio para ver cómo los meditadores lidian con el estrés en comparación con la gente común. Para este propósito, utilizó escenas terribles de la comercial de OHS en la tienda de carpintería. El primer grupo de personas eran estudiantes que simplemente debían relajarse, el segundo, personas que meditaban regularmente, y meditaban antes del video. Mientras miraban a la publicidad, el pulso y la reacción de sudor de ambos grupos aumentaron rápidamente, sin embargo, el retorno al equilibrio en el cuerpo fue mucho más rápido para el segundo grupo.

Ya sabes el dicho de que la práctica hace al maestro, ¿verdad? En el caso de la meditación, también eso funciona. Inicialmente, es posible que no sientas los efectos sorprendentes, pero por una buena razón se habla de PRÁCTICA de meditación. Es simplemente un proceso más largo que da resultados, a veces invisibles a primera vista.

¿Meditación en el lugar de trabajo?

Las empresas más grandes del mundo han descubierto hace mucho tiempo los beneficios de la meditación, pero creemos que esta forma todavía está subestimada y para el empleador mediocre sigue siendo simplemente extraña. 

Por lo tanto, veamos ejemplos 🙂

Una de las empresas que ofrece meditación a sus empleados es Google, con la esperanza de aumentar la innovación. Chade-Meng Tan, uno de los ex ingenieros de software de Google y profesional de técnicas de meditación, dio en CNBC tres pasos para calmar la mente en una situación de crisis:

  1. ancla tu atención
  2. siéntate en silencio sin agenda
  3. deja que la mente descanse gracias a la respiración

Pensar en frases como «ningún lugar a donde ir»; «nada que hacer»,  también puede ser útil, según Chade-Meng Tan.

«La ira es destructiva; la indignación es un estado en el que sientes el dolor tú mismo, pero estás ahí afuera para cambiar el mundo porque es lo correcto. La diferencia entre ambos es la fuerza. La ira surge de la impotencia; la indignación surge de la fuerza. Entonces se trata de cómo ayudamos a las personas a reducir el miedo y aumentar la fuerza positiva «, enfatiza Tan.(theguardian.com)

Google no es la única compañía que se beneficia de las técnicas de meditación. David Gelles, autor del libro “Mindful Work. How meditation is changing business from the inside out”  (Mindful Work. Cómo la meditación está cambiando los negocios de adentro hacia afuera) describe cómo los líderes de negocios usan la meditación para crear lugares de trabajo más felices y productivos. Uno de los lugares sobre los que Gelles escribe es Aetna, una compañía estadounidense que ofrece seguros. Las conclusiones del autor al analizar este caso son las siguientes: un empleado altamente estresado le cuesta a la compañía $ 2,000 adicionales por año en atención médica, en comparación con sus colegas menos estresados, sin embargo, desde la introducción de los programas de mindfulness, estos costos han caído. Además, Aetna calculó que las ganancias de productividad fueron de aproximadamente $ 3,000 por empleado, lo que equivale a un retorno de la inversión de once a uno.

Aunque la meditación y la práctica de la atención plena son mucho más populares en el mercado estadounidense, en el mercado nacional español, encontraremos empresas que han decidido probar los beneficios de esta tendencia.

Uno de ellos es Mahou-San Miguel, una conocida cervecera, que en 2018 introdujo un departamento especial para el bienestar mental de sus empleados – Área de Felicidad, encargada de desarrollar una estrategia integral que incentive el bienestar emocional de sus profesionales. Como parte de esto, se realizaron cursos de mindfulness y reuniones con expertos en la empresa.

¿Inspirados?

Como puede ver en las tradiciones que provienen de la religión, podemos derivar prácticas enriquecedoras que no requieren que cambiemos nuestra visión del mundo o nuestros valores. No requiere muchos años de aprendizaje, sino voluntad y disciplina. No hay una clave perfecta para esto, porque como hábito para aliviar el estrés, la meditación principalmente debe proporcionar una sensación de comodidad.

 

¿Qué opinas sobre la meditación como una forma de combatir el estrés? ¿Conoces una empresa donde se utilizan técnicas de meditación y atención plena para mejorar el bienestar de los empleados? Esperamos tu opinión en los comentarios aquí y en Facebook.

 

Y si quieres agradecer a una empresa que se preocupa por la salud mental de sus empleados de una forma u otra, visita gowork.com

Opiniones sobre empleadores

Hirexa
IFFCO Iberia
Ahead Technology
Orion91
Gestión Transporte VAT Consulting S.L
Láserum Fuengirola
BEST WAY CONGRESOS Y AZAFATAS
NKN NEKANE
CHAUSSEA
Tribeca Obras& Proyectos
Manuel ambres e hijos
Montarelo Consulting
Kantar Worldpanel
Michael page international españa
Restaurant 7 Portes
Management solutions
Esdor Cosmeticos
Grupo Enerpro
ERITAGE SOLUTIONS
DOCTORALIA INTERNET
Cesáreo González
clinica dental 19
Servitalent
Financiera Maderera
Rijk Zwaan Ibérica
Estudio juridico
Alto Impacto Visual y plv
Centro Idiomas Bilbao
Compañía nacional de servicios a empresas
PERSONAL 7 E.T.T - MÁLAGA
Electricidad Guerra
Sailingsur
Renault España
Rumva Soluciones e Instalaciones
Realtyplus
VALEO ILUMINACION
Michelin España
Hotel Achuri
Nueva pescanova
Eva Rogado
Centro Odontologico Hospitalet
Síndrome de Down de Madrid
Česká správa sociálního zabezpečení
Multiservicios La Rubia
Pro-Talento
MARIAGES.NET
QUALITYHOME
CORPORATE COUNSELORS
Desarrollo Negocios
Crédito y Caución Atradius
Atlanthum Gomera
Colegio Maravillas
Cadagua sociedad anonima
Hosteleria Y Restauracion Alrosa De Carros
American apparel spain
Cano Puigcerver Y Asociados Slp
Costa Este De Turismo
Little Way Team Sociedad Limitada.
Industrial Oropesana
Algenio marketing online sociedad limitada.
Estudio 28 Proyectos de Construcción y Diseño
Efinetika soluciones energeticas sociedad limitada.
Lox tank consulting group
Maceribe sociedad limitada
Efd induction
Producciones Wakala
Clinica Lluch Slp.
Beneito & Faure Lighting
Residencia geriatrica calella mar i sol
Catmedia global
Bufete Otegui Allende Y Asociados
La Union De Benisa, Sociedad Anonima
Rhenus Lub
Core Solutions
Santana Jerez
Aresi Administracion De Fincas
Factis
Pescados Santander Sociedad Anonima
Heineken españa
Empresur Andalucia

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *