{"id":1604,"date":"2020-04-07T13:38:31","date_gmt":"2020-04-07T12:38:31","guid":{"rendered":"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/?p=1604"},"modified":"2024-05-09T14:22:38","modified_gmt":"2024-05-09T13:22:38","slug":"la-meditacion-como-una-forma-de-combatir-el-estres-en-el-trabajo-como-empezar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/7-la-meditacion-como-una-forma-de-combatir-el-estres-en-el-trabajo-como-empezar\/","title":{"rendered":"La meditaci\u00f3n como una forma de combatir el estr\u00e9s en el trabajo. \u00bfC\u00f3mo empezar?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Steven Poelmans, experto en neuroliderazgo, trabaja con distintas iniciativas para reducir el estr\u00e9s en el trabajo: \u00abB<i>ajo estr\u00e9s, dejamos de pensar. El cerebro necesita serenidad para funcionar. La mejor forma de gestionar el talento es gestionar el estr\u00e9s, que es fundamental en el trabajo<\/i>\u00ab. Asesoramos sobre c\u00f3mo deshacerse del estr\u00e9s de la manera m\u00e1s simple, &#8216;casera&#8217; y relativamente m\u00e1s barata mediante la meditaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/7-la-meditacion-como-una-forma-de-combatir-el-estres-en-el-trabajo-como-empezar\/#%C2%BFQue_es_la_meditacion\" >\u00bfQu\u00e9 es la meditaci\u00f3n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/7-la-meditacion-como-una-forma-de-combatir-el-estres-en-el-trabajo-como-empezar\/#%C2%BFComo_empezar\" >\u00bfComo empezar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/7-la-meditacion-como-una-forma-de-combatir-el-estres-en-el-trabajo-como-empezar\/#Me_estoy_sentando%E2%80%A6_y_nada_un_par_de_palabras_sobre_los_efectos\" >Me estoy sentando&#8230; y nada: un par de palabras sobre los efectos.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/7-la-meditacion-como-una-forma-de-combatir-el-estres-en-el-trabajo-como-empezar\/#%C2%BFMeditacion_en_el_lugar_de_trabajo\" >\u00bfMeditaci\u00f3n en el lugar de trabajo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/7-la-meditacion-como-una-forma-de-combatir-el-estres-en-el-trabajo-como-empezar\/#%C2%BFInspirados\" >\u00bfInspirados?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_la_meditacion\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es la meditaci\u00f3n?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Comencemos con la definici\u00f3n de meditaci\u00f3n de la que hablaremos en este art\u00edculo. Debe enfatizarse que hay muchos tipos porque es un arte muy antiguo de limpieza de la mente practicado desde la antig\u00fcedad como parte de las tradiciones religiosas. En particular, se identifica con el budismo, pero sus elementos tambi\u00e9n se pueden encontrar en el cristianismo y el islam.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Esto es muy importante porque muchas personas tienen miedo de interesarse en esta pr\u00e1ctica porque piensan que est\u00e1 en contra de su religi\u00f3n, que tal vez de alguna manera sea un pecado\u2026<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Este es un asunto individual. Si tratas la meditaci\u00f3n como una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n que se supone que reduce el estr\u00e9s y desarrolla la conciencia de ti mismo, sin atribuirle ning\u00fan valor religioso, as\u00ed ser\u00e1.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">En Occidente la meditaci\u00f3n generalmente se reduce a t\u00e9cnicas relacionadas con <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">mindfulness<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">, es decir la atenci\u00f3n plena. Se practica como una adici\u00f3n a los tratamientos que requieren la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la mejora del bienestar. Tambi\u00e9n se usa para tratar problemas como la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_empezar\"><\/span><strong>\u00bfComo empezar?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\"><em>Jon Kabat-Zinn<\/em>, creador de programas de reducci\u00f3n de estr\u00e9s utilizados por centros m\u00e9dicos y hospitales, recomienda para los principiantes:<\/span><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p style=\"padding-left: 30px\"><span style=\"font-weight: 400\">\u00abCierra los ojos, si\u00e9ntate con la espalda recta pero no demasiado r\u00edgida y escucha tu propio aliento. No intentes controlarlo. Simplemente respire y conc\u00e9ntrese en ello, sienta el flujo de aire dentro y fuera de tus pulmones. Intenta respirar de esta manera durante tres minutos \u00ab.<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La idea es relajarse, calmar el cuerpo y la mente, combatir los pensamientos estresantes y negativos. Estar aqu\u00ed y ahora.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Bueno, otra barrera que muchas personas se hacen es la pregunta \u00ab\u00bfpero en qu\u00e9 deber\u00eda pensar?\u00bb Se recomienda lograr una especie de paz y vac\u00edo. Sin embargo, este vac\u00edo no puede tomarse literalmente, no se trata de que la mente est\u00e9 completamente vac\u00eda, porque es simplemente imposible, est\u00e1 tan construida que siempre se enfoca en algo. \u00abPensar en nada\u00bb tambi\u00e9n es pensar en algo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La mitad del \u00e9xito al comienzo de la meditaci\u00f3n ser\u00e1 simplemente no pensar en sus problemas, qu\u00e9 causa el estr\u00e9s y qu\u00e9 est\u00e1 esperando en el futuro, sin juzgar de ninguna manera. Intenta concentrarte en tu respiraci\u00f3n y normalizarla o en est\u00edmulos externos como los sonidos fuera de la ventana.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">No necesitas ning\u00fan equipo para esto, tambi\u00e9n puedes tomar cualquier posici\u00f3n, sentar en el suelo no es necesario. Por lo tanto, la ventaja de la meditaci\u00f3n como una forma de reducir el estr\u00e9s es la simplicidad.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Me_estoy_sentando%E2%80%A6_y_nada_un_par_de_palabras_sobre_los_efectos\"><\/span><strong>Me estoy sentando&#8230; y nada: un par de palabras sobre los efectos.<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Echemos un vistazo a un experimento: <em>Daniel Goleman<\/em> realiz\u00f3 un estudio para ver c\u00f3mo los meditadores lidian con el estr\u00e9s en comparaci\u00f3n con la gente com\u00fan. Para este prop\u00f3sito, utiliz\u00f3 escenas terribles de la comercial de OHS en la tienda de carpinter\u00eda. El primer grupo de personas eran estudiantes que simplemente deb\u00edan relajarse, el segundo, personas que meditaban regularmente, y meditaban antes del video. Mientras miraban a la publicidad, el pulso y la reacci\u00f3n de sudor de ambos grupos aumentaron r\u00e1pidamente, sin embargo, el retorno al equilibrio en el cuerpo fue mucho m\u00e1s r\u00e1pido para el segundo grupo.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ya sabes el dicho de que la pr\u00e1ctica hace al maestro, \u00bfverdad? En el caso de la meditaci\u00f3n, tambi\u00e9n eso funciona. Inicialmente, es posible que no sientas los efectos sorprendentes, pero por una buena raz\u00f3n se habla de PR\u00c1CTICA de meditaci\u00f3n. Es simplemente un proceso m\u00e1s largo que da resultados, a veces invisibles a primera vista.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFMeditacion_en_el_lugar_de_trabajo\"><\/span><strong>\u00bfMeditaci\u00f3n en el lugar de trabajo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Las empresas m\u00e1s grandes del mundo han descubierto hace mucho tiempo los beneficios de la meditaci\u00f3n, pero creemos que esta forma todav\u00eda est\u00e1 subestimada y para el empleador mediocre sigue siendo simplemente extra\u00f1a.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Por lo tanto, veamos ejemplos \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Una de las empresas que ofrece meditaci\u00f3n a sus empleados es <\/span><a href=\"https:\/\/es.gowork.com\/google-es\"><b>Google<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400\">, con la esperanza de aumentar la innovaci\u00f3n. Chade-Meng Tan, uno de los ex ingenieros de software de <strong>Google<\/strong> y profesional de t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n, dio en<em> CNBC<\/em> tres pasos para calmar la mente en una situaci\u00f3n de crisis:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">ancla tu atenci\u00f3n<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">si\u00e9ntate en silencio sin agenda<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">deja que la mente descanse gracias a la respiraci\u00f3n<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Pensar en frases como \u00abning\u00fan lugar a donde ir\u00bb; \u00abnada que hacer\u00bb,&nbsp; tambi\u00e9n puede ser \u00fatil, seg\u00fan Chade-Meng Tan.<\/span><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p style=\"padding-left: 30px\"><span style=\"font-weight: 400\">\u00abLa ira es destructiva; la indignaci\u00f3n es un estado en el que sientes el dolor t\u00fa mismo, pero est\u00e1s ah\u00ed afuera para cambiar el mundo porque es lo correcto. La diferencia entre ambos es la fuerza. La ira surge de la impotencia; la indignaci\u00f3n surge de la fuerza. Entonces se trata de c\u00f3mo ayudamos a las personas a reducir el miedo y aumentar la fuerza positiva \u00ab, enfatiza Tan.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">(https:\/\/www.theguardian.com\/sustainable-business\/google-meditation-mindfulness-techn<\/span><span style=\"font-weight: 400\">)<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><b>Google <\/b><span style=\"font-weight: 400\">no es la \u00fanica compa\u00f1\u00eda que se beneficia de las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n. David Gelles, autor del libro \u201c<em>Mindful Work. How meditation is changing business from the inside out<\/em>\u201d&nbsp; <em>(Mindful Work. C\u00f3mo la meditaci\u00f3n est\u00e1 cambiando los negocios de adentro hacia afuera)<\/em> describe c\u00f3mo los l\u00edderes de negocios usan la meditaci\u00f3n para crear lugares de trabajo m\u00e1s felices y productivos. Uno de los lugares sobre los que Gelles escribe es<\/span><b> Aetna<\/b><span style=\"font-weight: 400\">, una compa\u00f1\u00eda estadounidense que ofrece seguros. Las conclusiones del autor al analizar este caso son las siguientes: un empleado altamente estresado<strong> le cuesta a la compa\u00f1\u00eda $ 2,000 adicionales por a\u00f1o<\/strong> en atenci\u00f3n m\u00e9dica, en comparaci\u00f3n con sus colegas menos estresados, sin embargo, <strong>desde la introducci\u00f3n de los programas de mindfulness, estos costos han ca\u00eddo<\/strong>. Adem\u00e1s, Aetna calcul\u00f3 que las ganancias de productividad fueron de aproximadamente $ 3,000 por empleado, lo que equivale a un retorno de la inversi\u00f3n de once a uno.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Aunque la meditaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena son mucho m\u00e1s populares en el mercado estadounidense, en el mercado nacional espa\u00f1ol, encontraremos empresas que han decidido probar los beneficios de esta tendencia.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Uno de ellos es<a href=\"https:\/\/es.gowork.com\/mahou-san-miguel-madrid\"><strong> Mahou-San Miguel<\/strong><\/a>, una conocida cervecera, que en 2018 introdujo un departamento especial para el bienestar mental de sus empleados &#8211; <\/span><span style=\"font-weight: 400\"><em>\u00c1rea de Felicidad<\/em>, encargada de desarrollar una estrategia integral que incentive el bienestar emocional de sus profesionales. Como parte de esto, se realizaron cursos de <em>mindfulness<\/em> y reuniones con expertos en la empresa.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFInspirados\"><\/span><strong>\u00bfInspirados?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Como puede ver en las tradiciones que provienen de la religi\u00f3n, podemos derivar pr\u00e1cticas enriquecedoras que no requieren que cambiemos nuestra visi\u00f3n del mundo o nuestros valores. No requiere muchos a\u00f1os de aprendizaje, sino voluntad y disciplina. No hay una clave perfecta para esto, porque como h\u00e1bito para aliviar el estr\u00e9s, la meditaci\u00f3n principalmente debe proporcionar una sensaci\u00f3n de comodidad.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>\u00bfQu\u00e9 opinas sobre la meditaci\u00f3n como una forma de combatir el estr\u00e9s? \u00bfConoces una empresa donde se utilizan t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena para mejorar el bienestar de los empleados? Esperamos tu opini\u00f3n en los comentarios aqu\u00ed y en <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/GoWorkcom-Espa%C3%B1a-336108660522551\/?ref=search&amp;__tn__=%2Cd%2CP-R&amp;eid=ARCe2Xf92X_C0TBi_k7s1dS-NImUDA_g4OEl6E8wbAQAY2mt7R0YKgQxuMpbuqt_FVAZPv7BNJCgFEiD\">Facebook<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-pale-cyan-blue-background-color has-background\"><strong>Y si quieres agradecer a una empresa que se preocupa por la salud mental de sus empleados de una forma u otra, visita <a href=\"https:\/\/es.gowork.com\/\">gowork.com<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Steven Poelmans, experto en neuroliderazgo, trabaja con distintas iniciativas para reducir el estr\u00e9s en el trabajo: \u00abBajo estr\u00e9s, dejamos de pensar. El cerebro necesita serenidad para funcionar. La mejor forma de gestionar el talento es gestionar el estr\u00e9s, que es fundamental en el trabajo\u00ab. 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