{"id":3552,"date":"2021-05-19T17:05:01","date_gmt":"2021-05-19T16:05:01","guid":{"rendered":"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/?p=3552"},"modified":"2024-05-09T13:21:09","modified_gmt":"2024-05-09T12:21:09","slug":"nutricion-deportiva-que-debe-comer-y-beber-un-deportista-en-su-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/2-nutricion-deportiva-que-debe-comer-y-beber-un-deportista-en-su-dieta\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n deportiva \u00bfQu\u00e9 debe comer y beber un deportista en su dieta?"},"content":{"rendered":"\n<p>Si practicas deportes bien sea como un pasatiempo o como un estilo de vida profesional, debes ser consciente de que tu cuerpo est\u00e1 trabajando en condiciones extremas. Por esta raz\u00f3n, <strong>la nutrici\u00f3n deportiva debe ir orientada a reponer el desgaste cal\u00f3rico en el cuerpo<\/strong> y nutrirlo de los elementos que necesita para mantener su rendimiento al 100%.<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que encuentras una actividad f\u00edsica que te apasiona, es importante que conozcas lo que debes consumir para estar a tope. B\u00e1sicamente, la <a href=\"https:\/\/es.gowork.com\/opiniones\/deporte-y-recreacion;tr\">nutrici\u00f3n deportiva<\/a> resalta la importancia de <strong>incluir variedad en un plan de alimentaci\u00f3n<\/strong>. Aqu\u00ed te daremos una idea de cu\u00e1les son los puntos claves que debes tener en cuenta en tu alimentaci\u00f3n como deportista.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, ten en cuenta que <strong>hay disciplinas m\u00e1s exigentes que otras o que requieren cierto tipo de alimentaci\u00f3n<\/strong> y todos los organismos son diferentes, as\u00ed que lo m\u00e1s recomendable es buscar la asesor\u00eda de un experto en nutrici\u00f3n deportiva que pueda dise\u00f1ar un plan personalizado para ti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tambi\u00e9n puedes leer en nuestro blog:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/7-como-construir-una-sana-relacion-empleado-empleador\/\">Como Construir una Sana Relaci\u00f3n Empleado \u2013 Empleador<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/7-conoce-el-estres-laboral-y-aprende-a-lidiar-con-el\/\">Conoce el Estr\u00e9s Laboral y Aprende a Lidiar con \u00e9l<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/2-nutricion-deportiva-que-debe-comer-y-beber-un-deportista-en-su-dieta\/#Hidratacion_el_agua_es_el_mejor_amigo_de_un_deportista\" >Hidrataci\u00f3n: el agua es el mejor amigo de un deportista<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/2-nutricion-deportiva-que-debe-comer-y-beber-un-deportista-en-su-dieta\/#Alimentacion_general_de_un_deportista\" >Alimentaci\u00f3n general de un deportista<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/2-nutricion-deportiva-que-debe-comer-y-beber-un-deportista-en-su-dieta\/#%C2%BFQue_comer_antes_de_una_competicion_o_evento_deportivo\" >\u00bfQu\u00e9 comer antes de una competici\u00f3n o evento deportivo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/2-nutricion-deportiva-que-debe-comer-y-beber-un-deportista-en-su-dieta\/#Alimentacion_despues_de_un_entrenamiento_o_competicion_deportiva\" >Alimentaci\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento o competici\u00f3n deportiva &nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hidratacion_el_agua_es_el_mejor_amigo_de_un_deportista\"><\/span>Hidrataci\u00f3n: el agua es el mejor amigo de un deportista<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2508\" height=\"1672\" src=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/05\/alimentacion-para-deportistas.jpg\" alt=\"Alimentaci\u00f3n para deportistas \" class=\"wp-image-3554\" srcset=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/05\/alimentacion-para-deportistas.jpg 2508w, https:\/\/es.gowork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/05\/alimentacion-para-deportistas-300x200.jpg 300w, https:\/\/es.gowork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/05\/alimentacion-para-deportistas-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/es.gowork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/05\/alimentacion-para-deportistas-768x512.jpg 768w, https:\/\/es.gowork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/05\/alimentacion-para-deportistas-1536x1024.jpg 1536w, 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Es recomendable no tomar mucha agua mientras comes, sino peque\u00f1as dosis a lo largo del d\u00eda; antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando ingieres largos sorbos de agua mientras comes, ocasionas que tu est\u00f3mago se llene de l\u00edquido en vez de alimento. <strong>Esto te hace creer que est\u00e1s m\u00e1s saciado y as\u00ed consumir\u00e1s menos nutrientes, volviendo tu digesti\u00f3n m\u00e1s pesada. <\/strong>Una pista para saber tu nivel de hidrataci\u00f3n es observar el color de tu orina; mientras m\u00e1s transparente es, mejor hidratado est\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_general_de_un_deportista\"><\/span>Alimentaci\u00f3n general de un deportista<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es importante cubrir las demandas energ\u00e9ticas con una <strong>ingesta de comida cada 3-4 horas<\/strong>. La principal fuente de energ\u00eda proviene de los carbohidratos complejos como arroz, pasta, patatas, legumbres, avena, batata, etc. La presencia de prote\u00ednas en cada comida es vital, as\u00ed que procura incorporar <strong>huevos, carne y pescado o sus alternativas vegetales como las setas, tempeh, lentejas, granos, quinoa, espirulina, etc.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Las grasas saludables tambi\u00e9n merecen un espacio en tu dieta, ya que necesitas vitaminas liposolubles y energ\u00eda. Lo ideal es que sean de origen vegetal como el <strong>aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_comer_antes_de_una_competicion_o_evento_deportivo\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 comer antes de una competici\u00f3n o evento deportivo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es importante destacar que <strong>nunca debes llegar a un entrenamiento sin energ\u00eda o con la comida reci\u00e9n ingerida<\/strong>. Lo m\u00e1s recomendable es comer al menos tres horas antes del evento para llegar con la digesti\u00f3n medio hecha.<\/p>\n\n\n\n<p>Las bebidas energ\u00e9ticas antes de un entrenamiento no son realmente beneficiosas, a menos que hablemos de deportes muy intensos de corta duraci\u00f3n. Este tipo de sustancias son carbohidratos simples que solo aportan energ\u00eda en el corto plazo y durante un per\u00edodo corto.<\/p>\n\n\n\n<p>En cambio, <strong>los carbohidratos complejos mencionados anteriormente son los que te otorgar\u00e1n un gran aporte de energ\u00eda a largo plazo<\/strong>. &nbsp;Tambi\u00e9n puedes incluir suplementos que rellenan el gluc\u00f3geno muscular casi de inmediato.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_despues_de_un_entrenamiento_o_competicion_deportiva\"><\/span>Alimentaci\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento o competici\u00f3n deportiva &nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2507\" height=\"1673\" src=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/05\/nutricion-despues-de-entrenar.jpg\" alt=\"nutrici\u00f3n despu\u00e9s de entrenar \" class=\"wp-image-3555\" srcset=\"https:\/\/es.gowork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/05\/nutricion-despues-de-entrenar.jpg 2507w, https:\/\/es.gowork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/05\/nutricion-despues-de-entrenar-300x200.jpg 300w, https:\/\/es.gowork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/05\/nutricion-despues-de-entrenar-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/es.gowork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/05\/nutricion-despues-de-entrenar-768x513.jpg 768w, https:\/\/es.gowork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/05\/nutricion-despues-de-entrenar-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/es.gowork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/05\/nutricion-despues-de-entrenar-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/es.gowork.com\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/05\/nutricion-despues-de-entrenar-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 2507px) 100vw, 2507px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Los 30 minutos posteriores a la culminaci\u00f3n del ejercicio f\u00edsico son los m\u00e1s importantes para lograr una buena nutrici\u00f3n deportiva en tu organismo. Durante ese tiempo, la mayor parte del alimento que se consume va directamente al m\u00fasculo, lo que se conoce como <strong>\u201cventana anab\u00f3lica\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si realizas alg\u00fan entrenamiento con pesas, intenta hidratarte muy bien e ingerir prote\u00ednas al finalizar. Llevar en tu mochila <strong>barritas proteicas, un batido de prote\u00ednas o una bebida restauradora<\/strong> es una gran idea para nutrirte justo al terminar de entrenar. As\u00ed evitas la tentaci\u00f3n de comer comida procesada que solo aporta grasa a tu organismo y no los nutrientes que necesitas.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante que pruebes distintas ideas de alimentaci\u00f3n antes y despu\u00e9s de <a href=\"https:\/\/es.gowork.com\/opiniones\/gimnasio;pr\/x;o\/deporte-y-recreacion;tr\">entrenar<\/a>, ya que encontrar\u00e1s ciertos alimentos que te sientan mejor que otros. La idea es <strong>llegar a un plan personalizado y variado<\/strong> donde experimentes una buena sensaci\u00f3n con tu rendimiento y tu alimentaci\u00f3n. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-pale-cyan-blue-background-color has-background\"><strong>\u00bfConoces alg\u00fan otro consejo para la nutrici\u00f3n deportiva? \u00a1Comparte tu experiencia en <a href=\"http:\/\/www.gowork.com\/\">gowork.com<\/a>!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si practicas deportes bien sea como un pasatiempo o como un estilo de vida profesional, debes ser consciente de que tu cuerpo est\u00e1 trabajando en condiciones extremas. 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